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研究：間歇性斷食法有助長壽 飢餓感作祟難持久
美國一項研究顯示，一天16到18個小時不進食的間歇性斷食，可能是治療多種健康狀況的關鍵。但專家也指出，這種飲食法的缺點是一般人在於飢餓感作祟下，難以持久。
美國有線電視新聞網（CNN）報導，新英格蘭醫學期刊（New England Journal of Medicine）女生的潤滑液可以吃嗎一項檢視過去動物和人類研究的報告顯示，間歇性斷食可以降低血壓、有助減重和延長壽命。
研究作者之一、約翰霍普金斯大學神經科學教授邁特森（Mark Mattson）提出兩種間歇性斷食法：一種是一天內在6至8小時之間進食，然後持續斷食16至18小時；另一種是一週內兩天斷食，斷食日的熱量攝取不超過500大卡。
這項研究報告表示，多數的美國人往往是一天三餐，再加上點心。因此醫師通常不會建議採取這種飲食法作為改善健康問題的處方。
由於這項研究仍相當新，報告建議醫師監控病人的間歇性斷食情況，採取漸進方式提高時間和頻率，在過渡期慢慢引導病人。
●間歇性斷食法運作方式
過去在囓齒類動物和過重成年人的間歇性斷食研究顯示，可以在各方面改善健康問題，但目前還不能確定是不是因為體重減輕的緣故。
邁特森表示，在斷食和進食之間交替可以改善細胞的健康，很有可能是因為觸發了代謝路徑轉換（metabolic switching）。在轉換過程中，細胞消耗完儲存的燃料，將脂肪轉換成能量。
●間歇性斷食法益處
間歇性斷食在飲食有效性方面有所發現，部分在動物和人類的研究顯示，與延年益壽，促進心臟健康，改善認知有關聯。
間歇性斷食也被認為有助於改善胰島素阻抗，穩定體內血糖。2018年潤滑液 推薦 過敏的一項小型研究發現，3名罹患第二型糖尿病的男性在進行間歇性斷食減重後，可以停止胰島素治療。這項發現和一般認為糖尿病是不可治癒的觀念衝突。
之前的一項研究顯示，這種轉換可以提高抗壓性，提升大腦功能和神經可塑性，也就是大腦會因應生活的新經驗重組神經網路。根據2009年的一項限定情趣商品購買優惠研究，實施熱量控制飲食的年長成年人，和沒有實施斷食的另外兩組相比，有助改善語文記憶。
部分病患的生理功能甚至有所改善。根據一項針對年輕男性的研究顯示，每天斷食16小時，同時進行阻力訓練，可以減少脂肪和維持肌肉。
●間歇性斷食法的侷限性
研究作者表示，目前還沒有關於間歇性斷食長期效果的研究，仍有待未來更多的研究。臨床實驗多聚焦在過重的年輕和中年族群，因此這些益處和安全性不能延伸至其他族群。
由於一天三餐的觀念已根深蒂固，因此改採間歇性斷食並不容易。研究的結果也顯示，這種飲食法幾乎讓人一直處於飢餓狀態、易怒和無法專心。
哈佛陳曾熙公衛學院（Harvard T.H. Chan Schoolof Public Health）營養系主任胡炳長（Frank Hu）表示，美國醫學會期刊（JAMA）2017年一項研究顯示，被分配到斷食組的人中有近40%退出。難以持續是缺點之一。
胡炳長說：「運動完或長時間禁食後想要好好犒賞自己，這是人性。所以很可能會在非斷食的日子沉溺於不健康的飲食習慣。」
當大腦被剝奪食物時，大腦的「飢餓中樞」下丘腦釋放大量的食欲激素（appetite hormones），會讓人暴飲暴食。
但邁特森說，這種痛苦是一時性的。「病患應該被告知這種飢餓感和暴躁易怒情況剛開始很常見，通常過了兩週到一個月，等到身體和大腦適應了就會淡去。」（中央社）
效法香港反送中 加泰示威者圍機場單眼失明
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西班牙最高法院，重判9名加泰獨派領袖坐牢9到13年，引發當地民眾大規模抗爭。示威群眾效法香港的反送中運動，包圍癱瘓機場，白天和平示威，晚上則演變成勇武派與警方的衝突對立；還有一名22歲的示威男子，被警方橡膠子彈打中眼睛，造成一眼失明。
大批民眾走上公路，手上揮舞著紅黃條紋的加泰隆尼亞旗幟，他們來自加泰隆尼亞地區各城鎮，準備一路走到加泰首府，巴塞隆納，參加18日的示威罷工。
加獨團體領袖：「讓我們走上街，讓我們和平動員，讓我們用持續3天的遊行，塞滿這些公路。」
加泰隆尼亞政府主席托拉，也加入長征遊行行列。
加泰隆尼亞政府主席奎姆托拉：「我們來支持加泰隆尼亞遊行活動，拒絕政府判決。」
西班牙最高法院，14日重判9名2017年，推動加泰隆尼亞獨立運動的領袖，9到13年的牢獄監禁，引發當地民眾大規模示威。
連續三天，白天的和平示威活動，到了夜間，都變成勇武派與警方的衝突對立。抗議民眾搬來盆栽、垃圾桶，設置路障在街道上放火燒垃圾、汽車，把巴塞隆納市區，變成了修羅戰場。
示威者一度圍堵機場，導致取消100架航班，上萬旅客受到影響。還有一名22歲的示威者，被警方橡膠子彈打中，失去一隻眼睛。但馬德里中央政府態度強硬。
西班牙總理桑傑士：「政府重申任何情況下，都不會容忍暴力，西班牙政府會竭盡全力，使用國家一切手段，保證在加泰隆尼亞地區的基本權利，並且維持秩序。」
加泰主席也呼籲大家和平抗爭。
加泰隆尼亞政府主席奎姆托拉：「我呼籲冷靜沉著，獨立運動不是暴力行動。」
西班牙加泰隆尼亞地區，經濟富庶，又有自己的語言、文化，長期都有追求獨立的傳統，與馬德里中央政府，關係緊繃。
專家：「民眾儘管不情願，還是可能會更支持(執政的)工社黨，但有些國家主義比較強烈的人，也可能會偏向更右派的政黨，要求政府有更強烈直接的行動，干涉管理加泰隆尼亞。」
現任總理桑傑士，因為一直無法籌組聯合政府，11月西班牙將舉行4年來的第四度大選。這起判決，讓加泰獨立問題，再度成為選舉焦點，只怕牽動西班牙朝野的敏感神經。
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